全国欧宝游戏网站新闻工作者足球联赛
欧宝游戏网站 > 运动 >

运动抽筋还在静待自愈?这些事你需要了解

2023-03-13 11:36来源:网络
0

  随着各地公布欧宝游戏网站中考方案的调整,同学们的运动训练量也在逐步增加,这无形中加大了足部的压力,肌肉抽筋的现象也随之增多。虽说抽筋不是大病,但对于备考的考生来说却是一个不小的“麻烦”,不仅会影响运动时的速度和动作,还会影响运动时的整体心态。

  肌肉抽筋,正式名称叫做【肌肉痉挛】,常发生的部位有脚趾、小腿、大腿后部等。它是指在运动过程中,肌肉不自主、无征兆地过度收缩,进而产生压榨式的疼痛,一般持续数秒或数十秒,有时缓解之后局部仍会残留痛感,但对人体不会带来特别大的损伤。

  

 

  【为什么会出现抽筋?】

  1、寒冷刺激

  寒冷是抽筋的常见诱因,肌肉受冷“发抖”,可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。而且,这种抽筋有时候持续时间会比较长。

  比如,突然下到冰冷的水中游泳;雨天跑步,身体发热,但淋雨过后肌肉受冷,就会诱发抽筋;还有冬天在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分,也会出现肌肉抽筋。

  2、肌肉收缩

  剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,就会引起肌肉抽筋。

  3、脱水

  运动时间长,运动量大,出汗多,体内的水分和电解质大量流失,如没有及时补充将造成代谢废物堆积,影响肌肉局部的血液循环,就容易发生肌肉抽筋。

  4、缺钙

  青少年生长发育迅速,本身很容易缺钙。在此基础上,肌肉在运动收缩过程中,钙离子起着重要的作用,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而导致痉挛,因此就常常诱发肌肉抽筋。

  

 

  5、疲劳过度

  长时间剧烈运动时,小腿肌肉最容易发生疲劳,当疲劳到一定程度时,会让局部酸性代谢产物堆积,进而诱发肌肉抽筋。

  6、运动服、运动鞋不合适

  运动时穿着的运动服过紧,会导致局部血液循环不畅,代谢废物不能及时运走;运动鞋不合脚则会对肌肉造成过大负担,加大肌肉抽筋的几率。

  【如何预防运动抽筋?】

  1、热身运动

  锻炼前的10至20分钟,要充分做好热身准备活动,增加关节的运动范围和灵活性,唤醒肌肉。不管是拉伸运动,还是做其他的热身运动都可以,总之先让身体“动”起来,让生理和心理上都做好开始运动的准备,提升后续运动效果。

  2、营养补充

  低血钙会引起肌肉抽筋,但单纯补钙并不能促进钙质的吸收,需同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素。也可多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,它们能促进钙盐溶解,帮助吸收。常见含钙量高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆腐等。

  同时,日常还需要多补充水分、矿物质、微量元素等,运动时和运动后也要及时补充水分和各种能量。另外要注意,运动前后不要喝大量冷饮。

  3、选择合适的运动着装

  不要穿过紧的衣服,但也不要过于宽松,运动时不会影响动作的施展即可。

  尽量选择具有保护功能的运动鞋,在选鞋的时候注意两个要点:一是鞋垫在足弓的位置需要有一定弧度,二是鞋的后跟位置要有加硬设计。以江博士健康鞋为例,其鞋垫分为4款,有不同足弓承托幅度及后跟斜度,契合不同人的足型,舒缓足部疲劳;而它的后跟杯加硬,这样可以保证孩子运动的时候脚踝不容易晃动,降低脚踝扭伤几率。

  

 

  【运动时抽筋如何应急处理?】

  1、手臂抽筋

  握紧拳头,尽量弯曲肘部,然后用力伸开,如此反复数次直至疼痛减弱或消失。

  2、大腿前部抽筋

  在身体可以站立的情况下,找一处墙壁或栏杆作为支撑物,单腿站立,一手扶住支撑物,直立腿一侧的手抓住抽筋腿的脚踝,向后上方缓慢拉伸大腿,持续10~20秒后稍作放松再继续牵拉,直至抽筋缓解。

  若痛感较强,无法站立,可采取半蹲位或者侧卧的姿势,用同侧手抓住抽筋腿的脚踝进行缓慢牵拉,每次坚持10秒左右。

  3、大腿后部抽筋

  面对与膝盖高度相当的栏杆或台阶站立,将抽筋的腿踩在上方,上身前倾靠近腿部进行牵拉,在前倾位置维持3~5秒后上身恢复,反复进行直至疼痛平复。

  还有就是采用坐或者仰卧姿势,让支撑腿自然弯曲,然后对抽筋腿进行牵拉。

  4、小腿抽筋

  正常腿在前,抽筋腿在后,身体略微前倾站立,将前面的腿弯曲,后面腿的脚后跟尽力下压,持续20秒左右可放松,然后再反复。

  还可以面对墙面或是其他垂直面站立,将抽筋腿的脚尖抵到那个面上,略微用力,身体前倾进行拉伸。

  5、脚趾抽筋

  单脚站立,一手扶墙,另一只手向后握住抽筋腿的脚趾,用力向上牵拉。每次持续时间15~20秒左右。

  或是坐下,脚趾抽筋的腿向前平放,握住抽筋的脚趾向后牵拉。

  6、游泳抽筋

  先深吸一口气,憋住,让身体浮起,然后用手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展。缓解后立刻上岸,继续按摩休息。

  但如果不能自行缓解,也不要惊慌失措,应立刻大声呼救。

  走、跑、跳等下肢活动都需要健康的双足支撑,孩子在运动训练过程中除了要谨防腿部抽筋,日常选好鞋子保护足部也很重要。希望孩子们都能科学运动锻炼,避免各种运动损伤,收获理想成绩!

相关阅读

? 2003-2020 欧宝游戏网站版权所有
China Interactive Sports Technology Invention Co., Ltd.

关于我们|招聘信息|联系我们|举报邮箱:3318927057@qq.com

XML 地图 | Sitemap 地图